北大副教授周忆军（北大副教授周忆军 记忆的掌控）

摘要：北大副教授周忆军: 记忆的掌控 记忆的本质 记忆是人类的一项非常重要的认知功能，可以用来存储并提取过往的经验和信息。人的记忆方式非常多样，但按照操作方式可以分为三种：感性

北大副教授周忆军: 记忆的掌控

记忆的本质

记忆是人类的一项非常重要的认知功能，可以用来存储并提取过往的经验和信息。人的记忆方式非常多样，但按照操作方式可以分为三种：感性记忆、概括记忆和语言记忆。感性记忆指的是通过感官接收到的外界信息，对于物体的形状、颜色、声音等信息的记忆；概括记忆是将小部分经验组合成为推理、判断、归纳等认知活动所需要的整体；语言记忆是指运用符号来记录、表达的过程。

管理记忆的部位是位于颞叶内上颞回内侧的海马回和其他相关结构。海马回的主要任务是将短期记忆转化为长期记忆，并协调不同储存区域之间的信息互通。

如何增强记忆力

周忆军副教授认为记忆力还是可以通过训练来提升的，具体训练建议如下：

• 培养兴趣爱好：感兴趣的事物往往容易留下深刻印象。
• 运动身体：有氧运动可以增强头脑的供氧量，促进大脑皮质的发育和血液循环。
• 读书：培养积极的阅读习惯可以激活大脑，增强记忆力。
• 使用记忆方法：例如联想、复述、重组等方式来加强记忆效果。
• 睡眠充足：保证充足的睡眠可以促进记忆的巩固和恢复。
• 合理饮食：多吃营养均衡的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于维持健康的大脑。

记忆的操作策略

周忆军副教授认为，记忆不是简单的储存，而是一个连续的、具有控制策略的过程。合理的操作策略可以更好地控制记忆过程，具体建议如下：

• 把复杂的信息细分成有组织的部分。
• 使用视觉、听觉、触觉等多种方式来记忆。
• 使用非语言的联想方法，例如运用图像、场景等方法来帮助记忆。
• 利用上下文的帮助，从附近信息的关联出发理解和记忆。
• 不断重复，增强记忆的强度和稳定性。
• 以轻松愉悦的方式学习和记忆，如合理的休息和放松，缓解紧张和压力。

总之，记忆是人类非常重要的认知功能之一，合理的记忆训练和操作策略可以更好地掌控记忆过程，提高记忆力水平。