小学生营养晚餐食谱一周搭配（小学生每周营养晚餐搭配）

摘要：小学生每周营养晚餐搭配 简介： 营养摄入是小学生成长过程中非常重要的一环，营养均衡的晚餐有助于保证小学生获得足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质等营养素。下面为大家介绍

小学生每周营养晚餐搭配

简介：

营养摄入是小学生成长过程中非常重要的一环，营养均衡的晚餐有助于保证小学生获得足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质等营养素。下面为大家介绍一周内小学生所需的营养素和对应食物。

一周食谱：

周一：

早餐：燕麦粥、全麦面包、奶酪、蜂蜜、水果沙拉。

午餐：意大利面（加菜）、胡萝卜沙拉、烤鸡翅、西红柿蛋汤。

晚餐：芝士烤饼、青菜肉丝汤、水果沙拉。

周二：

早餐：蛋饼、花生酱、全麦吐司、鸡肉卷、水果沙拉。

午餐：番茄鸡肉三明治、凉拌蘑菇、海带蛋花汤

晚餐：炒土豆丝、烤鱼、西红柿炒蛋、水果沙拉。

周三：

早餐：面包片夹鸡蛋、草莓奶油）、小麦片、牛奶。

午餐：炸鸡腿、四季豆炒肉丝、蘑菇汤。

晚餐：鱼香茄子、鸡粥、水果沙拉。

周四：

早餐：燕麦粥、奇异果酸奶、水煮鸡蛋、果汁。

午餐：番茄炒蛋、土豆炖牛肉、小番茄沙拉。

晚餐：番茄炒蛋、水煮鸡肉、白菜丝汤、水果沙拉。

周五：

早餐：鲜虾蛋饼、蜂蜜牛奶、面包片。

午餐：西红柿鸡蛋面、青椒翠苏肉丝、红薯排骨汤。

晚餐：韭菜炒鸡蛋、烤鲈鱼、蔬菜豆腐汤、水果沙拉。

周六：

早餐：炒鸡蛋饭、香蕉牛奶、火腿片。

午餐：番茄牛肉汤面、蒜苗炒肉、凉拌花菜。

晚餐：素炒饭、嫩滑豆腐、萝卜排骨汤、水果沙拉。

周日：

早餐：芝士三明治、蜂蜜牛奶、草莓、牛油果沙拉。

午餐：咖喱猪肉、西芹炒肉、紫菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜卷、鱼汤粉丝、水果沙拉。

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食谱以主餐为主导，对应的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等方面均有保障，有助于小学生的身体健康和学习发展。但是，由于小学生个人差异较大，如有特殊情况应尽快寻求医生或营养师的帮助。