摘要：吉尔伯特阿瑞纳斯的体测新发现 吉尔伯特阿瑞纳斯，作为全球最著名的健身教练，他的理论和训练方法被越来越多的人接受和认同。针对身体状况的评估和调整是他训练的重要环节。而
吉尔伯特阿瑞纳斯的体测新发现
吉尔伯特阿瑞纳斯，作为全球最著名的健身教练，他的理论和训练方法被越来越多的人接受和认同。针对身体状况的评估和调整是他训练的重要环节。而他最近的一些研究和实践，为我们带来了一些新的体测发现。
体脂测量的优化——双仪器法
体脂含量是身体健康和美体塑形的重要指标。对于不同人来说，哪种测量方法更准确一直存在争议。而吉尔伯特阿瑞纳斯倡导的双仪器法，被认为是一种有效的体脂测量方法。
双仪器法实际上是采用了两种不同的测量方法：让参与者在测量前喝一定量的葡萄糖水，以使得血液中的糖分水平升高。之后，首先使用生物电阻抗分析仪（BIA）测量参与者的整体体脂含量，然后在等待一定时间后，使用皮褶厚度计（SKF）测量肌肉组织下的皮下脂肪厚度。通过这两种测量方法得出来的体脂含量值结合在一起，可以更加准确地评估一个人体脂的含量。
提高心肺功能的新方法——两段时间间隔法
心肺功能不佳是很多人在健身过程中面临的问题。传统的有氧运动对心肺环节的提升需要时间才能显现出来。而新的方法，两段时间间隔法，能够更加有效地提高心肺功能，并且效果更加明显。
两段时间间隔法是采用一种交替有氧训练方式。每组训练分为两个时间段。在第一段时间里，训练者需要以最大心率70%的速度持续10分钟。然后停顿1分钟左右，进入第二个时间段，以最大心率90%的速度运动2-3分钟。这样的循环可以重复2-3组。研究表明，通过两段时间间隔法的训练，可以更好地提高心肺功能，使血液循环更加顺畅。
肌力练习的分段排布——力量爆发
肌肉力量的提升对于打造完美身体来说至关重要。传统的肌力训练方式多是以一定重量的负荷下，完成约8-15个重复动作。而吉尔伯特阿瑞纳斯提倡的分段排布，可以比传统方法更加有效地提升力量。他称之为力量爆发（Power Burst）训练法。
力量爆发训练的原理很简单，即将肌肉锻炼的最大力量，分解成2-3次小力量的爆发，每个爆发之间有短暂的停顿时间。例如，在进行卧推训练时，根据自身力量水平，设定一个目标最多可进行8次的力量重量。然后，将8次分解成两个小爆发：前四次和后四次。尝试用最快的速度完成前四次，然后停顿5秒钟左右，再尝试用最快的速度进行后四次。研究表明，力量爆发训练法对于肌肉力量的提升效果远高于传统的肌肉训练方式。
这三个新发现，都是吉尔伯特阿瑞纳斯多年来实践和探索的结果。如果您有训练需求，可以尝试引入这些新方法，也一定可以得到新的收获。
