1点到3点醒是什么原因倪海厦（早起的好处与方法）

摘要：早起的好处与方法 清晨醒来，恍惚中感觉太阳还没升起，眼睛还沉沉的，此时你孜孜不倦地翻看手机，却又纠结于起不来，每天上班如此，甚至休息日也如此，似乎睡眠不足总是成为人们的常识。

早起的好处与方法

清晨醒来，恍惚中感觉太阳还没升起，眼睛还沉沉的，此时你孜孜不倦地翻看手机，却又纠结于起不来，每天上班如此，甚至休息日也如此，似乎睡眠不足总是成为人们的常识。那么，早起是什么原因呢？

1.早起的好处

身体健康：早期有研究表明早晨是最适合锻炼的时间，因为这个时间段锻炼能够更有利于身体的健康，增强身体素质，维持身体的健康状态；

思维清晰：早晨的头脑是最清晰和最有活力的时候。在这个时间段进行个人事务，能够使你的效率更高，创造出一个更好的效益；

强化意志：早晨必须强迫自己起床，每天早晨能够训练你的意志力和控制感觉的能力，增强自信和决心。

2.改变早晨的习惯

清理卧室：清晨所要做的第一件事就是清理你的房间，这不仅可以让你感受到条理性和掌控力，还能促进你的准备工作；

定时间表：每天晚上为第二天制定一个时间表，当你醒来后你不需要思虑白天要做的事情，减少焦虑的发生；

缩短睡眠时间：缩短睡眠时间是提早醒来的首选方法。如果你慢慢来，每次比前一次提前5分钟，然后逐步缩短的话，应该不会引起太多的不适。在逐步减少睡眠时间的同时，记得要让睡眠质量保持稳定，避免产生瞌睡的状况；

规律饮食：一天的精神状态关键的因素就是饮食，不良的饮食习惯会对人的身体造成一定的损害。若你喜欢吃早餐，那么早起就会是一个吃个早餐、锻炼一下身体的好习惯，让你全天处于一个清醒的状态。

3.如何养成早起的习惯

设定目标：养成早起的习惯或者改变习惯是需要时间和逐渐过渡的。如果你一早就打算把目标设得太大、任务过于繁琐、以至于你难以达到自己设立的计划，那你可能就很难养成早起的习惯了。相反，设出小目标，就可以逐步让自己适应早起的生活，比如早上6点醒来，目标打卡10天等等；

制定计划：计划会让思维更加清晰，缓解处于不安状态和不确定状态的紧张。比如早晨起来后，需要做什么，需要几点起床，同时将计划与标准相同的适当奖励程度结合起来，让自己不断追求进步，并跟自己的目标结合起来；

慢慢来：养成早起的习惯需要时间，循序渐进。当你逐渐习惯早起后，注意保持自身习惯的连贯性与稳定性，相信不难维护好上当学习和工作的状态，保持精力充沛，为自己的生活和未来打造出更为理性和合理化的方案。